De acordo com o tipo de pé, identifique o modelo ideal para si
Para praticar jogging é fundamental ter um bom par de ténis. Lembre-se que tem todo o peso e impacto concentrado nos pés.
«Idealmente, os ténis devem ser de um material têxtil, que deixe o pé respirar, e de sola grossa com desenhos de bandas transversais ou pequenos bicos. Com um modelo de sola fina terá um menor amortecimento e, assim, corre maior risco de lesões por stress de uso», explica Elvis Carnero, fisiologista do exercício.
Para identificar o modelo mais adequado para si, terá antes de mais de fazer um exercício simples: caminhe descalço na areia e repare nas características da pegada que deixa no chão e que definem o seu tipo de pés: neutros, pronadores ou supinadores.
Para identificar o modelo mais adequado para si, terá antes de mais de fazer um exercício simples: caminhe descalço na areia e repare nas características da pegada que deixa no chão e que definem o seu tipo de pés: neutros, pronadores ou supinadores.
Pés neutrosSão os chamados pés normais, ou seja, a pegada marca quer a parte externa quer a interna do pé e faz a abóbada. Neste caso, pode usar ténis neutros ou pronadores.
Pés pronadores
Conhecidos vulgarmente por pés chatos, caracterizam-se por deixar a pegada de toda a planta. Quem tem este tipo de pé gasta mais parte interna dos ténis, logo esta deve ser mais dura, feita com material distinto e ter reforços para evitar o desgaste acentuado e lesões. Os ténis para pronadores têm, geralmente, uma cor diferente na intersola.
Pés supinadores
Designam-se também por pés cavos e são aqueles só apoiam a parte da frente e um pouco da parte externa de trás. Gastam os ténis maioritariamente na parte externa, daí que os mais adequados sejam aqueles que têm um material mais forte e rígido nessa parte.
Texto: Rita Caetano com Elvis Carnero (fisiologista do exercício)
Pés pronadores
Conhecidos vulgarmente por pés chatos, caracterizam-se por deixar a pegada de toda a planta. Quem tem este tipo de pé gasta mais parte interna dos ténis, logo esta deve ser mais dura, feita com material distinto e ter reforços para evitar o desgaste acentuado e lesões. Os ténis para pronadores têm, geralmente, uma cor diferente na intersola.
Pés supinadores
Designam-se também por pés cavos e são aqueles só apoiam a parte da frente e um pouco da parte externa de trás. Gastam os ténis maioritariamente na parte externa, daí que os mais adequados sejam aqueles que têm um material mais forte e rígido nessa parte.
Texto: Rita Caetano com Elvis Carnero (fisiologista do exercício)
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